Het klinkt te mooi om waar te zijn: een truc waardoor je binnen twee minuten in slaap valt. Toch kan het: militairen hebben dé truc om snel in slaap te kunnen vallen. Lig jij dus vaak maar rondjes te draaien in bed zonder dat je kunt slapen? Dan kan je deze tip eens doornemen!
De 4-7-8 slaap truc
Volgens Sharon Ackman, van het platform Medium, begint alles bij een comfortabele houding. Militairen moeten vaak slapen in ruwe omstandigheden, maar thuis heb je natuurlijk gewoon een comfortabel bedje. Dat zit dus in principe al wel goed. Vervolgens is het belangrijk dat je goed ontspant. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspannen is en blijft hierbij erg belangrijk. Zorg ervoor dat iedere spier in je gezicht ontspannen is. Frons niet als je je ogen toeknijpt.
Tijdens het uitademen is het belangrijk dat je wangen, mond en tong ontspannen zijn. Laat de druk van je ogen los en laat je ogen écht rusten. Je lichaam ontvangt dan het signaal dat je moet gaan slapen.
Bovenlichaam
Vervolgens is het belangrijk dat je je bovenlichaam ontspant. Laat je schouders zo ver als mogelijk zakken. Je nek zal zodoende ontspannen. Adem diep in en adem traag uit. Laat ook je biceps ontspannen. Span je spier in eerste instantie even aan en laat je spieren daarna uitrusten. Ook je armen kan je even licht bewegen, om het vervolgens te laten ontspannen. Je handen kan je langs je lichaam leggen.
Benen
Niet alleen je bovenlichaam dient te ontspannen. Hetzelfde geldt voor je benen. Geef je rechterdij het signaal om door te wegen. Hetzelfde doe je met je rechterkuit, om dit vervolgens weer te herhalen met je enkel en je voet. Ditzelfde stappenplan doorloop je met je linkerbeen.
Hoofd
Tot slot is het nog belangrijk om je hoofd even helemaal leeg te maken. Denk niet aan wat die dag allemaal verkeerd gegaan is, maar probeer je gedachten vooral even op nul te zetten. Denk aan helemaal niks of houd een vast beeld in je hoofd aan. Denk bijvoorbeeld aan een zwarte ruimte en houd deze gedachten voor tien seconden vast. Je zult nu helemaal fysiek en mentaal ontspannen zijn, zodat je nu écht in slaap kunt vallen.
Gebruik een ventilator of airco
Kan je nog steeds niet goed in slaap vallen, bijvoorbeeld omdat het erg warm is in je slaapkamer? Een ventilator of airco kan dan erg handig zijn. Het zorgt voor een verbeterd binnenklimaat, waardoor je in de regel gemakkelijker in slaap kunt vallen. Als je gebruikmaakt van een mobiele airco, zorg er dan voor dat je deze alvast aanzet een uurtje voordat je op bed gaat. Je slaapkamer is dan al koel als je wilt gaan slapen.
Als je geen airco hebt, is een ventilator een goed alternatief. Zorg ervoor dat je het apparaat zo instelt dat deze circuleert door de slaapkamer heen. Consumeer ook voor het slapengaan nog een koud glas water en overweeg om CBD olie te gebruiken om beter in slaap te vallen. Slaap lekker alvast!
SlaapHub is in 2021 opgericht door Arno Baas. Vanaf jongs af aan is Arno al bezig om zich te verdiepen om beter te slapen. Aanvankelijk was hij vooral gefascineerd door alles wat zou kunnen helpen om zijn slaap te verbeteren. Door het jarenlang veelvuldig testen van verschillende slaapproducten verdiepte hij zich vervolgens in de materie van slaapmiddelen tot matrassen en van beddengoed tot wake-up lights. Wat hij het allerliefste doet? Jou álle ins en outs leren over nieuwe en bestaande producten, zodat jij altijd het maximale uit je slaap(product) haalt.