Als je aan een powernap denkt, denk je misschien wel aan luie mensen. Toch is daar helemaal niets van waar. De perfecte powernap is namelijk ontzettend goed voor je en biedt verschillende voordelen. In dit artikel lees je daar meer over.
Wat is een powernap?
Een powernap is simpelweg een kort dutje dat je doet in de middag. Dat is ideaal als je eventjes moe bent wanneer je ’s nachts weinig geslapen hebt. Met deze kleine pauze kan je wat extra energie krijgen.
Waarom een powernap?
Een powernap kent meerdere voordelen. Een belangrijk voordeel is dat je weer veel alerter bent. Door een aantal minuten te slapen kan je al gauw veel alerter worden. Ook verhoog je je productiviteit weer. Was je aan het werk en was je niet vooruit te branden? Eventjes slapen om vervolgens weer verder te werken kan echt wonderen doen. Ook zorgt het voor minder stress en is het stukken beter dan cafeïne.
4 tips voor een heerlijk dutje
Wil je graag even lekker powernappen dan hebben wij 4 tips die jou hierbij gaan helpen.
- Het is belangrijk dat je allerlei prikkels wegneemt. Je smartphone zal je dus even aan de kant moeten leggen. Dat is misschien wel de belangrijkste tip.
- Als tweede tip is het belangrijk dat je de kamer helemaal donker maakt. Er zijn zelfs bedrijven die ‘nap rooms’ hebben ingericht, waar werknemers kunnen dutten. Of jouw werkgever dat ook heeft, is natuurlijk maar de vraag. Als je thuis slaapt, kan je natuurlijk gewoon naar je slaapkamer vertrekken. Maak het hier lekker donker!
- Als derde tip kan je er voor kiezen om een perfect hoofdkussen te kopen.
- Als laatste tip wil je uiteraard ontspannen wakker worden na je powernap. Dit kan via een wake-up light, je word dan op een natuurlijke manier wakker voor de gewenste slaaptijd.
Powernap: hoe lang?
Het is belangrijk dat je niet te lang gaat slapen. Als je dit doet, kan je lichaam uit balans raken. Je wordt misschien dan wel vermoeider wakker en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Wil je graag even een kort dutje doen? Houd dan rekening met de onderstaande slaaptijden:
- 10 tot 20 minuten is ideaal als je snel energie wilt. Je blijft namelijk in de eerste fase van een lichte slaap. Na ongeveer 20 minuten kom je in je diepe slaap terecht.
- Je kunt ook 60 minuten gaan slapen. Dit heeft een positieve invloed op je werkgeheugen. Wel kan je sloom en vermoeid wakker worden, omdat je al in je diepe slaap bent beland.
- Wil je erg lang dutten? Dan kan je ervoor kiezen om anderhalf uur te gaan slapen. Je zult dan alle slaapfases doorlopen. Word je eerder wakker? Dan zit je nog in je slaapcyclus, waardoor je mogelijk vermoeid en sloom wakker wordt.
Een powernap doe je natuurlijk het liefst op een goed matras. Heb je echter de kracht niet meer om naar bed te lopen en lig je heerlijk op de bank dan is een elektrische deken een aanrader.
Wat is de beste tijd voor een powernap?
Niet alleen de lengte van je dutje is belangrijk. Ook het tijdstip is belangrijk. Je kunt eventjes gaan liggen tussen half 2 en half 4. Ga je na 4 uur pas liggen? Dan kan dat invloed hebben op je nachtrust. Je zult in de avond dan niet meer gemakkelijk in slaap kunnen vallen.
Is een powernap gezond?
De meeste mensen drinken een extra bakje koffie als zij moe zijn. Toch is het niet verstandig om de hele dag door maar koffie te drinken. Te veel cafeïne is niet gezond voor je. Slapen is een natuurlijk fenomeen en daarom de betere en gezondere keuze. Wel is het belangrijk dat je niet te lang slaapt.
Wanneer is een dutje te lang?
Het is raadzaam om maar heel eventjes te gaan liggen. 20 minuten is al ruim voldoende. Je zult direct een stukje minder moe zijn en je hebt weer zin om dingen te doen. Als je te lang slaapt kom je terecht in je diepe slaap. Ga je bijvoorbeeld twee uur lang slapen? Dan heb je alle slaapcycli doorlopen en heb je veel energie aangemaakt. Het zorgt er dan ook voor dat je in de nacht vaak niet meer kunt slapen. Slaap daarom bij voorkeur kort, zoals een powernap ook kort hoort te zijn.
Conclusie
Een powernap is een kort dutje waarmee je extra energie kunt krijgen. Zolang je niet in een diepe slaap terechtkomt, kan dit erg prettig zijn. Zorg er dus niet voor dat je te lang slaapt. Ook is het belangrijk dat je niet later dan half 4 gaat slapen. Dit zal weer impact hebben op je nachtrust.
Bronnen
- Healthline – Power Naps: Your Guide to Getting More Shut-Eye
- Sleep.org – Napping: Types, Benefits, and Tips
SlaapHub is in 2021 opgericht door Arno Baas. Vanaf jongs af aan is Arno al bezig om zich te verdiepen om beter te slapen. Aanvankelijk was hij vooral gefascineerd door alles wat zou kunnen helpen om zijn slaap te verbeteren. Door het jarenlang veelvuldig testen van verschillende slaapproducten verdiepte hij zich vervolgens in de materie van slaapmiddelen tot matrassen en van beddengoed tot wake-up lights. Wat hij het allerliefste doet? Jou álle ins en outs leren over nieuwe en bestaande producten, zodat jij altijd het maximale uit je slaap(product) haalt.