Magnesium Supplementen: Werking, Gebruik en Dosering

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor onder meer opbouw van de botten en spieren speelt een belangrijke functie voor het zenuwstelsel. Het is daarom belangrijk om een magnesium tekort te voorkomen

Alhoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen die wij als Nederlanders kennen en eten, krijgen 50% van de Nederlanders minder dan de Aanbevolen Dagelijks Hoeveelheid aan magnesium binnen. Hierdoor kiezen steeds meer mensen voor een magnesium supplement. Wil je meer weten over magnesium en wat de beste tabletten zijn zijn lees dan snel verder. 

Beste magnesium supplementen

Supplementen met magnesium worden niet altijd goed opgenomen door het lichaam. Dit heeft te maken de verschillende soorten magnesiumverbindingen dat een supplement gebruikt. Er zijn maar liefst 18 verschillende magnesiumverbindingen. Zo staat magnesium in de vorm van magnesiumoxide erom bekend diarree te veroorzaken. Wij tonen alleen de meest gekozen en beste verbindingen die gebruikt worden in het supplement zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiummalaat.

Ook krijg je vaak meer magnesium binnen dan dagelijks wordt aanbevolen. In onze koopgids raden wij alleen supplementen aan die de maximale dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden.


De criteria die wij hebben gebruikt bij het maken van onze selectie zijn:

  • De prijs 
  • Betrouwbaarheid van het merk
  • Type magnesiumverbinding
  • Bevat het hulpstoffen zoals Vitamine D
  • Veilige dosering volgens de Consumentenbond
ProductPrijsPrijs per doseringMagnesiumverbindingHulpstoffenProductpagina
#1 Vitakruid - Magnesium 200 Citraat19,900,199MagnesiumcitraatGeenBekijken ➜
#2 Vitakruid - Magnesium Tauraat26,900,269Magnesium TauraatVitamine B6Bekijken ➜
#3 Vitals - Magnesium bisglycinaat 29,950,249magnesiumbisglycinaatTaurineBekijken ➜
#4 Vitaminstore - Magnesium Citraat26,950,269MagnesiumcitraatGeenBekijken ➜
Magnesium tabletten

100 capsules | 200 mg

Koop bij Bol.com

#1 Vitakruid Magnesium 200 Citraat – De beste magnesium tabletten van 2022

De magenesium tabletten van het Nederlandse familiebedrijf Vitakruid vinden wij de beste magnesium pillen op de markt. Vitakruid zet zich in op de ontwikkeling van hoogwaardige voedingssupplementen. Een tablet bevat 200 milligram magnesium per capsule. Aanbevolen wordt om niet meer dan 250 milligram per dag te nemen. Met 1 tablet per dag zit je dus aan de veilige kant. Dit supplement is tevens geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Redenen Vitakruid Magnesium Citraat om te kopen

  • Makkelijk in te nemen, handig voor onderweg
  • Goede magnesium voor de spierfunctie*
  • 100% natuurlijk
  • Goede prijs/kwaliteit verhouding

* Goedgekeurde gezondheidsclaim

Tip: wij tonen alleen producten met de aanbevolen dosering

Uit onderzoek van de Consumentenbond blijkt dat er veel tabletten en pillen zijn met een dagdosering van maar liefst 450 milligram. Dat is veel te hoog. Wij tonen alleen supplementen zoals die van Vitakruid waar je wél veilig uit kunt kiezen.

Magnesium Tauraat

100 capsules | 60 mg

Koop bij Bol.com

#2 Vitakruid Magnesium Tauraat met vitamine B6

Ben je zoek naar Magnesium om overdag meer tot rust te komen of om beter on slaap te vallen kies dan voor magnesium tauraat van Vitakruid. Tauraat is goed voor de ons hersenweefsel. Dit supplement geeft meer rust in de hersenen waardoor je rustiger kunt gaan slapen. Ideaal om in de nemen.

Redenen om Vitakruid Magnesium Tauraat te kopen

  • Beste magnesium voor de hersenfunctie*
  • 100% natuurlijk
  • Met de natuurlijk vorm vitamine B6 (p-5-p) voor betere opname
  • Goed voor gemoedstoestand, geheugen en concentratievermogen*

* Goedgekeurde gezondheidsclaim

Vitals magnesium

120 capsules | 100 mg

Koop bij Bol.com

#3 Vitals: Magnesium Tabletten- De magnesium tabletten voor sporters

Deze tabletten van Vitals worden met name gebruikt door (top)sporters. Het is namelijk een zeer goed opneembare vorm van Magnesium: Magnesiumbiglycinaat aangevuld met Taurine. Om (top)sporters de hoogst mogelijke zekerheid te geven op het gebruik van dopingvrije supplementen, is in Nederland het Nederlands Zekerheidssysteem (NZTV). Dit magnesium supplement voldoet aan aan het NZTV-keurmerk.

Redenen om Vitals te kopen

  • Veilige dosering
  • Geschikt voor veganisten 
  • NZTV-keurmerk: geschikt voor topsporters, getest op doping
Magnesium - vitaminstore

120 capsules | 200 mg

24,95

Koop bij Vitaminstore


#4 Vitaminstore Magnesium Citraat – Goede tabletten met magnesium citraat

Vitaminstore verkoopt al enige tijd succesvol magnesium supplementen onder hun eigen naam. Dit supplement bestaat uit magnesium citraat en heeft een organisch gebonden vorm en is hierdoor goed opneembaar door het lichaam. 

Redenen om Vitaminstore Magnesium te kopen

  • Makkelijk in te nemen, handig voor onderweg
  • 100% natuurlijk
  • Perfect lage en veilige dosering
  • Hoge beoordelingen op Vitaminstore

Wat is de werking van magnesium

Magnesium is een mineraal, net als bijvoorbeeld ijzer en calcium. Het is een mineraal dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken en dat we dus uit onze voeding moeten opnemen. Denk aan graanproducten, groenten, peulvruchten, noten, zuivel, vlees, vis en bananen. Toch kan het zijn dat de inname iets achterblijft op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, bijvoorbeeld door een eenzijdig eetpatroon.

Voldoende magnesium is nodig voor de werking van een groot aantal processen in ons lichaam.

  • Het zorgt voor de overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen.
  • Het zorgt voor energieproductie van lichaamscellen.
  • Het helpt bij het verminderen van vermoeidheid.
  • De mineralen laten de spieren functioneren.
  • Het biedt een goede werking voor verschillende enzymen. Dit zijn stoffen welke je lichaam nodig heeft om verschillende processen uit te voeren.
  • Het zorgt voor de vorming van bot en spieren.

Heb je veel last van spierpijn? Massage guns zijn nuttige hulpmiddelen om spierpijn te verlichten.

Symptomen magnesiumtekort

Je kunt ook een tekort hebben aan deze mineraal. Een tekort komt echter niet zomaar voor. Immers vind je het terug in veel verschillende voedingsmiddelen. Wel kan het ontstaan als je nieren of darmen niet goed functioneren. Je kunt een magnesiumtekort herkennen aan de volgende symptomen. 

  • Vermoeidheid
  • Last van spierkrampen
  • Algehele lusteloosheid
  • Een minder goede gezondheid van hart en bloedvaten en botweefsel

Mocht je één van de symptomen herkennen, is het raadzaam om je voedingspatroon aan te passen of te kiezen voor supplementen. Bij twijfel is het vanzelfsprekend belangrijk dat je je huisarts raadpleegt.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad heeft een volwassen man zo’n 350 milligram magnesium per dag nodig, terwijl een volwassen vrouw voldoende heeft aan 300 milligram

Er zijn echter ook situaties te waarin de behoefte hoger is. Zoals bij een chronische darmaandoening, na een flinke inspanning (sporten) of tijdens een zwangerschap of bij het geven van borstvoeding. Voor zwangere vrouwen raden we tevens onze zwangerschapskussens en voedingskussens aan, die verhogen het slaapcomfort tijdens deze belangrijke periode.

Hoeveel magnesium per dag per supplement

De Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) bepaalde de grens van maximaal 250 milligram magnesium per supplement zoals een tablet. Neem je meer dan 250 milligram uit een supplement dan geeft dit kans op een laxerend effect met mogelijk (milde) diarree. 

Magnesiumsupplement

Bij supplementen is er een ruime keuze als je magnesium zoekt. Zo’n capsule, tablet of supplement kan je dan eens per dag innemen. Dat kan bijvoorbeeld in de ochtend, maar ook in de avond. Iedereen heeft zo zijn of haar eigen voorkeuren.

Beter slapen met magnesium

Net als CBD olie en 5-HTP supplementen ervaren mensen dat zij lekkerder kunnen slapen als zij, voor het slapengaan, magnesium tabletten innemen. Het zorgt namelijk voor een ontspannende werking.

Wanneer slik je magnesium voor het slapen gaan?

De beste tijd is om het supplement 2 uur voor je gaat slapen in te nemen. Dan kan je lichaam het mineraal het beste verwerken.

Welke magnesium voor slaap?

We raden je aan om om bij je magnesium tabletten of pillen te gaan voor magnesium citraat, deze wordt het beste door je lichaam opgenomen. 

Veelgestelde vragen

Wat zijn bijwerkingen van magnesium?

Als je een overschot aan magnesium binnenkrijgt kan dat zorgen voor nare bijwerkingen. Zo kan je onder andere te maken krijgen met misselijkheid, buikkrampen, diarree, overmatig dorst en een lage bloeddruk. Zorg er daarom voor dat je kiest voor een veilig supplement uit onze top 3 en niet meer dan de dagdosis van 250 milligram inneemt.

Wat is magnesium citraat?

De keuze voor het juiste magnesium supplement baseer je op hoe goed opneembaar het is. Magnesium citraat is een van de meest gebruikte varianten. Dit wordt beschouwd als organisch zout. Het voordeel van deze vorm van magnesium is dat het snel wordt opgenomen bloed. Dit is veel te koop via magnesium olie en magnesium tabletten. 

Helpt magnesium tegen een depressie?

Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat mensen met een depressie een tekort hebben aan magnesium. Een laag gehalte aan magnesium in jouw cellen veel sneller zou kunnen leiden tot een depressie dan mensen die een gezonde dosis magnesium binnenkrijgen. Hier wordt echter nog niet lang onderzoek naar gedaan. Heb je een depressie en wil je magnesium supplementen gebruiken dan raden wij aan om dit altijd te bespreken met je arts.u003cbru003e