Iedereen zweet. Dat gebeurt de gehele dag door. Je doet dit om de warmte in je lichaam te reguleren. De een zweet echter heftiger dan de ander. Merk je dat je in de nacht volledig klam en nat bent? En zijn je lakens ook helemaal vochtig? Dan spreken we over nachtzweten. Wat is nachtzweten, wat zijn de oorzaken hiervan en wat kan je ertegen doen? In dit artikel lees je er meer over.
7 oorzaken van nachtzweten
Gelukkig is zweten iets menselijks en hoef je je er niet voor te schamen. De een zweet nu wat erger dan de ander. Wat zijn nu precies de oorzaken van het nachtzweten? Zodra je de oorzaken weet, kan je er immers ook iets tegen doen.
#1 Warme omgeving
Als je het warm hebt, zal je sneller gaan zweten. Heb je dus een erg warme slaapkamer? Dan kan het dus al snel voorkomen dat je begint met nachtzweten. Je kunt dit oplossen door bijvoorbeeld een ventilator in je slaapkamer aan te zetten gedurende de nacht. Een airco is een nog betere optie.
#2 Angst en stress
Angst en stress zijn belangrijke oorzaken van het nachtzweten. Dit zorgt niet alleen voor zweten gedurende je nachtrust, maar ook vaak voor momenten dat je helemaal niet kunt slapen. Dit zijn zaken die je overdag zal moeten oplossen. Probeer je hoofd helemaal leeg te maken voordat je gaat slapen.
#3 Voeding
Gezonde voeding zorgt voor een goede nachtrust. Als je vlak voor het slapengaan nog een vette hap hebt gehad kan dat invloed hebben op je nachtrust. Je zult niet alleen minder goed slapen, maar ook zal je mogelijk gaan nachtzweten. Eet daarom bij voorkeur gezond en niet al te vaak vettig.
#4 Lichamelijke inspanning
Lichamelijke inspanning is ontzettend belangrijk voor je. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je overdag fit bent, je kunt beter in slaap komen, je wordt minder snel ziek én je krijgt minder snel last van nachtzweten. Probeer daarom minimaal drie keer per week te sporten. Zo raak je ook nog eens de overtollige kilo’s kwijt.
#5 Hormonen
Gedurende de overgang kan je last hebben van opvliegers. Je kunt dan ook nachtzweten. Gelukkig is deze overgangsperiode maar tijdelijk.
#6 Medicijnen
Verscheidene medicijnen, waaronder antidepressiva, kennen een vervelende bijwerking: nachtzweten. Ook geneesmiddelen om koorts te verlagen kunnen soms nachtzweten veroorzaken. Hierbij kan je denken aan paracetamol en aspirine.
#7 Onderliggende ziekte
Een onderliggende ziekte kan er ook voor zorgen dat je gedurende nacht gaat zweten. Zo is nachtelijk zweten bijvoorbeeld ook een vroeg symptoom van kanker. Ook hypoglykemie kan zorgen voor nachtzweten. Mocht je te maken hebben met slaapapneu, dan kan het ook voorkomen dat je zweet gedurende de nacht.
Wat te doen tegen nachtelijke zweten?
Merk je dat je veel last hebt van nachtzweten? Dan is dat natuurlijk behoorlijk vervelend. Gelukkig zijn er verscheidene dingen die je ertegen kunt doen. In de onderstaande paragrafen lees je daar meer over.
Kies voor ventilerend matras en hoofdkussen
Er zijn speciale koelmatrassen, waardoor je het nachtzweten flink kunt verminderen of zelfs helemaal kunt voorkomen. Zo kan je onder andere kiezen voor een koudschuim matras of een pocketvering matras.
Ook zijn er zogeheten anti-transpiratiekussens. Deze hoofdkussens zijn luchtig, ventileren goed en zijn vochtregulerend. Dat is ideaal voor mensen die veel zweten gedurende de nacht.
Gebruik een katoenen dekbedovertrek
Een katoenen dekbedovertrek valt iets hoekiger, waardoor je lichaam meer lucht krijgt. Je zult dus minder warm zijn gedurende de nacht en dat zorgt weer voor minder nachtzweten. Ook heeft deze stof een minder dichte weeftechniek. Zweet je vaak gedurende de nacht? Dan is dit een goede eerste stap die ook nog eens niet al te duur is. Een nieuw matras is bijvoorbeeld direct wel weer een flinke investering.
Zorgt dat je genoeg inspant
Sporten is ontzettend belangrijk voor je. Even goed inspannen kan zeker geen kwaad. Probeer daarom met enige regelmaat flink te sporten wanneer je er tijd voor hebt. Het zal je echt goed doen: tegen nachtelijk zweten, maar ook tegen andere kwaaltjes.
Consumeer geen alcohol
Alcohol is een boosdoener. Hierdoor kan je flink gaan nachtzweten. Beperk daarom het gebruik van alcohol zoveel mogelijk als je veel last hebt van nachtelijk zweten.
Raam op een kiertje
Gedurende de zomermaanden kan het extreem warm zijn op de slaapkamer. Het is daarom raadzaam om alle ramen en gordijnen overdag dicht te houden (als de zon erop staat). Zodra de zon gezakt is, kan je de ramen opendoen. Het zal dan iets koeler worden in huis.
Verkoeling met een ventilator
Je kunt het slapen ook iets aangenamer maken door een ventilator te plaatsen in je slaapkamer. Wellicht zal dit het nachtzweten ook iets verminderen of misschien zelfs voorkomen. Een airco is een nog betere keuze, omdat het dan ook daadwerkelijk koel wordt. Wel is dit natuurlijk een grotere investering.
Natuurllijk slaapmiddel
Heb je moeite om in slaap te komen? Dan is een natuurlijk slaapmiddel mogelijk voor jou een perfecte oplossing. Voedingssupplementen zoals CBD olie en 5-HTP kunnen jou hierbij helpen.
Nachtelijk zweten bij een vrouw
Vrouwen die nachtzweten hebben vaak te maken met een hormonale aandoening. Dit betekent simpelweg dat je in de overgang bent. Een schommelende hormoonspiegel kan ervoor zorgen dat je lichaam het warm krijgt. Je zult hierdoor dus ook meer kunnen gaan zweten. Gelukkig is het onschuldig.
Nachtelijk zweten bij een man
Als het testosteron bij mannen afneemt, kan dit zorgen voor nachtelijk zweten. Ook kunnen mannen dan sneller opvliegers ervaren. Het testosterongehalte van mannen daalt over het algemeen als men ouder wordt.
Wetenschap
Professor Dr. K. de Meirleir geeft antwoord op vragen over slaap, pijn en nachtzweten.
Conclusie
Nachtzweten is allesbehalve prettig. Het is niet fraai als je in de ochtend wakker wordt en ontzettend nat bent van het zweet. Gelukkig ben je nu op de hoogte van mogelijke oorzaken en oplossingen. Je kunt deze vannacht nog toepassen! Slaap lekker alvast.
Bronnen
https://www.thuisarts.nl/zweten-overmatig/ik-zweet-veel
https://www.dokter.nl/nieuws/slapen-informatie-over-slapen-slaapproblemen-en-behandelingen/526-nachtzweten-waar-komt-het-door/
SlaapHub is in 2021 opgericht door Arno Baas. Vanaf jongs af aan is Arno al bezig om zich te verdiepen om beter te slapen. Aanvankelijk was hij vooral gefascineerd door alles wat zou kunnen helpen om zijn slaap te verbeteren. Door het jarenlang veelvuldig testen van verschillende slaapproducten verdiepte hij zich vervolgens in de materie van slaapmiddelen tot matrassen en van beddengoed tot wake-up lights. Wat hij het allerliefste doet? Jou álle ins en outs leren over nieuwe en bestaande producten, zodat jij altijd het maximale uit je slaap(product) haalt.