Als je last van gekneusde ribben hebt, door een ongeval of valpartij, kunnen juist de avondlijke uren erg lastig zijn. Want probeer maar eens pijnvrij te liggen en, nog belangrijker, op tijd in slaap te vallen. Hoe ga het beste kunt omgaan om met gekneusde ribben en slapen, leggen we in dit artikel aan de hand van enkele thema’s aan je uit. Wees gerust: als je onze tips en adviezen gebruikt, zul je merken dat slapen met ribben die gekneusd zijn goed mogelijk is. Tip: de beste slaaphouding voor slapen met gekneusde ribben is op je rug.
Als ribben gekneusd zijn, is er sprake van geïrriteerd weefsel rond de rib. Deze leidt dan tot bijvoorbeeld pijn op de borst, problemen bij het ademhalen, pijn bij het hoesten of een pijnlijke toiletgang. Ook pijn bij bewegingen, zoals bukken, rennen of aankleden, komt veel voor als er een of meer ribben zijn gekneusd. Het verschil met een gebroken rib is dat er in het laatste geval een scheur of breuk in een of meer ribben zelf zit. Hierdoor kan de rib scheef komen te staan.
Wat is de beste slaaphouding met gekneusde ribben?
Het klinkt misschien wat vreemd, maar voor mensen die hun ribben gekneusd hebben, is rechtop proberen te slapen de beste houding. Deze houding, die het minste druk op je ribbenkast veroorzaakt, helpt je ribben en het omliggende weefsel om sneller te herstellen. Ga je liggend slapen, dan komt er relatief veel druk op je wervelkolom, wat pijn kan veroorzaken in de zone rond je ribbenkast.
De kans dat je recht op slaapt is natuurlijk klein. Het wordt daarom aanbevolen om op je rug te slapen als je gekneusde ribben hebt. Dit kan helpen om de pijn te verminderen en kan ook helpen om te voorkomen dat je per ongeluk op je ribben drukt tijdens het slapen. Het is ook belangrijk om een goed hoofdkussen te gebruiken om ervoor te zorgen dat je hoofd en nek comfortabel en in een neutrale positie blijven. Als je alleen last hebt van kneuzingen aan één zij, kun je ook op die zij liggen, maar zorg ervoor dat je een kussen tussen je armen klemt en een kussen achter je rug legt om te voorkomen dat je tijdens het slapen gaat draaien.
Een zwangerschapskussen kan ook een goede optie zijn, omdat het kan helpen om je ribben en andere gekwetste delen van je lichaam te ondersteunen. Het is altijd belangrijk om de aanbevelingen van een arts op te volgen als je gekneusde ribben hebt en om professioneel advies te vragen als je pijn blijft houden of als je zorgen hebt over hoe je het beste kunt slapen met gekneusde ribben.
3 tips om beter te slapen
Mensen die te kampen hebben met gekneusde ribben komen vaak moeilijk in slaap. Gelukkig zijn er goede tips en adviezen van ervaringsdeskundigen en experts, die je helpen om snel(ler) in slaap te kunnen vallen. Doe je voordeel met deze drie gouden tips:
- Maak gebruik van ondersteunende kussens
We noemden het net al: maak gebruik van kussens om je hoofd, armen en eventueel je benen te ondersteunen. Test hierbij uit wat je prettig vindt en wat het minste (of helemaal geen) pijn oplevert. - Doe ademhalingsoefeningen
Door diep in en uit te ademen voordat je gaat slapen, kun je de pijn ook verlichten. Doe dit liggend op je rug in bed of rechtop zittend in een relaxfauteuil. Adem hierbij eerst langzaam zo diep mogelijk in. Tel hierbij tot vijf. Adem daarna rustig uit, waarbij je opnieuw tot vijf telt. Herhaal deze oefening een aantal keren, bijvoorbeeld vijf tot vijftien keer. Je zult merken dat je focus zich verlegt naar de ademhaling en je minder pijn ervaart. - Zorg voor ontspanning voordat je gaat slapen
Probeer minstens een uur voordat je gaat slapen lekker te relaxen, zodat je in een ontspannen modus komt. Luister bijvoorbeeld rustgevende muziek of gebruik CBD olie om beter te slapen.
Oefeningen voor gekneusde ribben
Bij gekneusde ribben kun je beter niet te veel bewegen. Rennen en zwaar tillen zijn uit den boze. Beter kun je op je rug gaan liggen (met kussens) en de ademhalingsoefeningen doen die we hierboven hebben beschreven. Ook oordopjes slapen in doen en lekker rechtop in een relaxfauteuil zitten kunnen resultaat opleveren.
Hoe slaap je het beste met gekneusde ribben?
Er zijn drie mogelijke manieren om op een goede manier te slapen als je ribben gekneusd zijn, namelijk op je rug, op je zij of met behulp van een kussen.
1. Slapen op je rug
Ga liggen op je rug en ondersteun je nek en armen met kussens. De kussens zorgen ervoor dat je je niet omdraait in je slaap, met alle pijn van dien. Door ook kussens onder je knieën te leggen, kun je de druk op je wervelkolom nog veder verlagen.
2. Slapen op je zij
Op de zij slapen is ook een optie om de pijn op je ribbenkast te verlagen. Dokters adviseren geregeld om op je pijnlijke zij te slapen, zodat je borstholte meer ruimte krijgt.
3. Slapen met een kussen
Gebruik een kussen onder je nek, je armen en onder je knieën om de druk op je borstkas en wervelkolom zo laag mogelijk te houden.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het herstel bij een gekneusde rib?
Meestal duurt het herstel van een gekneusde rib niet meer dan enkele weken. Als je voldoende rust neemt, verloopt dit proces uiteraard sneller dan als er zwaar getild en veel bewogen wordt.
Helpt een coldpack bij een gekneusde rib?
Ja, bij een gekneusde of gebroken rib kan een coldpack, vanuit de koelkast (invriezen is niet nodig) de pijn verlichten. Raadpleeg bij een gebroken of gekneusde rib altijd een arts, die je van professioneel advies en tips kan voorzien.
Gebruikte bronnen
- https://thesleepshopinc.com/how-to-sleep-with-broken-ribs/
- https://www.thuisarts.nl/gekneusde-rib/ik-heb-gekneusde-of-gebroken-rib
SlaapHub is in 2021 opgericht door Arno Baas. Vanaf jongs af aan is Arno al bezig om zich te verdiepen om beter te slapen. Aanvankelijk was hij vooral gefascineerd door alles wat zou kunnen helpen om zijn slaap te verbeteren. Door het jarenlang veelvuldig testen van verschillende slaapproducten verdiepte hij zich vervolgens in de materie van slaapmiddelen tot matrassen en van beddengoed tot wake-up lights. Wat hij het allerliefste doet? Jou álle ins en outs leren over nieuwe en bestaande producten, zodat jij altijd het maximale uit je slaap(product) haalt.