Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Helaas hebben veel mensen te maken met slaapproblemen, zoals slapeloosheid, snurken en slaapapneu. Ashwagandha is een natuurlijk supplement dat kan helpen bij het verbeteren van de slaap. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn vele voordelen voor de gezondheid. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van Ashwagandha voor slaap en hoe het kan worden gebruikt om slaapproblemen aan te pakken.
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera, is een struik die voornamelijk groeit in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. De wortels van de plant worden gebruikt voor medicinale doeleinden. Het wordt beschouwd als een adaptogeen, wat betekent dat het kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van de algehele gezondheid en het welzijn.
Lees ook ons artikel over de 5 beste Ashwaganda supplementen op de markt.
Hoe kan Ashwagandha helpen bij slaapproblemen?
Ashwagandha kan helpen bij verschillende slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, slapeloosheid door stress en slaapapneu. Het kan ook helpen bij het verminderen van snurken en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Hieronder vindt u enkele specifieke manieren waarop Ashwagandha kan helpen bij slaapproblemen:
- Verlaagt cortisolspiegel: Cortisol is een stresshormoon dat het lichaam produceert als reactie op stress. Hoge cortisolspiegels kunnen leiden tot slaapproblemen. Ashwagandha kan helpen om de cortisolspiegels te verlagen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
- Bevordert ontspanning: Ashwagandha heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen om de geest te ontspannen. Het kan ook helpen bij het verminderen van angst en depressie, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
- Verhoogt GABA: GABA is een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van slaap. Ashwagandha kan helpen om de GABA-spiegels te verhogen, waardoor de slaap verbetert.
- Verbetert de slaapkwaliteit: Ashwagandha kan helpen om een diepere slaap te bereiken en de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit kan resulteren in een betere rust en meer energie gedurende de dag.
Gebruik van Ashwagandha voor slaap
Ashwagandha kan op verschillende manieren worden gebruikt om de slaap te verbeteren. Het kan worden ingenomen als capsule, poeder of tinctuur (druppel flesje). Hieronder vindt u enkele tips voor het gebruik van Ashwagandha voor slaap:
- Juiste dosering: De dosering van Ashwagandha kan variëren afhankelijk van het product en de persoon. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een lage dosis en deze langzaam te verhogen tot het gewenste effect is bereikt.
- Timing: Het wordt aanbevolen om Ashwagandha ongeveer een uur voor het slapengaan in te nemen. Dit geeft het lichaam de tijd om te ontspannen en in slaap te vallen.
- Combinatie met andere supplementen: Ashwagandha kan worden gecombineerd met andere supplementen die de slaap bevorderen, zoals melatonine, CBD olie of andere natuurlijke slaapmiddelen. Het is echter altijd het beste om jouw arts te raadplegen voordat je nieuwe supplementen gebruikt.
Meest gekozen Ashwagandha supplement
Geraadpleegde bronnen
Hieronder vind je de wetenschappelijke bronnen die zijn gebruikt voor dit artikel over ashwagandha:
-
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
-
Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797.
-
Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009;4(8):e6628.
-
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346.
-
Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.
Hopelijk zijn deze bronnen nuttig voor verdere informatie over dit onderwerp.
SlaapHub is in 2021 opgericht door Arno Baas. Vanaf jongs af aan is Arno al bezig om zich te verdiepen om beter te slapen. Aanvankelijk was hij vooral gefascineerd door alles wat zou kunnen helpen om zijn slaap te verbeteren. Door het jarenlang veelvuldig testen van verschillende slaapproducten verdiepte hij zich vervolgens in de materie van slaapmiddelen tot matrassen en van beddengoed tot wake-up lights. Wat hij het allerliefste doet? Jou álle ins en outs leren over nieuwe en bestaande producten, zodat jij altijd het maximale uit je slaap(product) haalt.